Управление
Начало
Фото галерия
Форум
Търсене
Връзка с нас
Дейност на сп. клуб
База
Основна дейност
Възрастови групи
Състезатели
Треньори
График тренировки
Спортен календар 2017
История
История на клуба
Шампиони
Медалисти
Спортна Медицина
 Д-р Георгиев
 Стимуланти
 Възстановяване
 Забранени медикаменти
 Допинг
 Лечение
 Сваляне на килограми
 Наркотици
Вход
Потребител

Парола



Не сте член?
Натисни тук за да се регистрираш.

Забравена парола?
Поискайте си нова от тук.
Федерации



Потебители на линия
Гости на линия: 1
Няма членове на линия

Регистрирани потребители: 61
Неактивирани потребители: 297
Най новият потребител: tuhleto

Сваляне на килограми при спортисти

Статията е предоставена от д-р Петър Маринчев!!!

До завършване на юношеска възраст не трябва да се допуска сваляне на килограми!

Сваляне на килограми при спортистите

Основният принцип при отслабването е: да се изгорят повече калории, отколкото се приемат.Тогава масните натрупвания започват да се стопяват.За това е необходимо аеробни усилия и хранителен режим.

І.Аеробна активност

Това е физическа дейност, при която натоварването е равномерно /без да се задъхваме/,за период 45 – 60 мин. Това са:ходене с бързо темпо,леко бягане, плуване, колоездене, танци,леки тежести с много повторения и др. Пулсът трябва да е между 120 и 140 уд.мин.Смисълът на всичко това е изгарянето на калории.Отслабването идва от това,че за да си доставите енергия,през първите 15 мин.от усилието изгаря гликогена/складирана форма на въглехидрати/ , а следващият източник на енергия са мазнините. Мазнините изгарят вътре в клетката.За да преминат през мембраната на клетката,трябва да им помогне L- карнитинът/който може да се приеме във вид на таб./. При ниско въглехидратен режим на хранене, гликогенът е по-малко т.е.по-бързо се преминава към изгаряне на мазнини.

По-кратките и по-интензивни усилия/напр.спринт/, наричаме анаеробни – за тях тялото ползува само гликоген,така че от тях няма как да отслабнем!

                   Аеробно физическо натоварване

Малко: 220 минус възрастта умножено по 0.5пример: 220 – 40 = 180

180 Х 0.5 = 90 удара в мин.

Средно: 220 минус възрастта умножено по 0.7пример: 220 – 40 = 180

180 Х 0.7 = 126 удара в мин.

Заключение: аеробното физичеко натоварване е в диапазона на 90 уд./мин и 126 уд/мин. - най -доброто за изгаряне на мазнините.

Прави се 3 -4 пъти в седмицата.

При пулс 126 уд/мин – времетраене 30 мин.

При пулс 90 уд/мин – времетраене 45 – 60 мин.

Добре е да се приемат антиоксиданти.

 ІІ.Хранителен режим

Не трябва да има никакви резки ограничения, мъчително гладуване и др. подобни.Не е важно колко, а с какво се храним - най – добре:5 – 6 пъти на ден в малки количества. Реални резултати може да има само при ниско въглехидратна и високо протиенова храна.

а.Необходимите протиени,които изграждат мускулите се набавят от:пилешо,телешко,риба,яйца,кисело мляко /нискомаслено/, ядки/сурови/.

Забранени храни:свинско,агнешко,консервирани хпани,колбаси,сирене, кашкавал.Пържени храни – не!

б.Необходимите въглехидрати – от: пълнозърнест хляб, варен ориз,картофи.

Всякакви зеленчуци/най-добре зелени/ и плодове,без грозде и банани.

Позволено е малко черен натурален шоколад/но не млечен/.

Забранени храни:сладкиши,захар,сиропи,сладолед, газирани напитки,кока-кола.

в.Мазнините в малки количества не трябва да се изключват:зехтин или рибено масло,но не олио, краве масло,майонеза.

Трябва редовно да се закусва,последното ядене за деня да е поне 2 – 3 часа преди сън,през деня да се пие 2 до 2.5 л.вода /от нея няма да качите килограми/.

Никога и при никакви обстоятелства не се старайте да отслабвате ударно, защото тогава се губи повече мускулна маса,отколкото мазнини,което е крайно вредно за организма.

Никога не ползвайте забранени средства,деуретици и др.медикаменти.

Погрешно е да мислите,че губите мазнини от точно определени места по тялото,ако натоварвате именно тях/напр.при коремни преси,не се топят мазнините около коремните мускули и коремната стена.Мазнините изгарят общо,по цялото тяло.В сауната мазнините не изгарят,а само се изпотявате-губите соли.

                Чудодейни хапчета за отслабване”

Xenical действа в стомаха и тънките черва, като блокира действието на ензима липаза, който разгражда мазнините от храната и така намалява с около 30% всмукването им. Неблагоприятният му ефект е, че наред с мазнините може да намали и всмукването на мастно разтворимите витамини (А, Е, Д, К и каротините), съдържащи се в храната. Затова при дълготрайна употреба на Xenical, между храненията е нужно да се вземат допълнително поне витамин А и Е, най-добре в специални водноразтворими форми.

Reductil е медикамент, който въздейства върху централната нервна система (мозъка) и то по два начина - увеличава чувството на ситост и повишава обмяната на веществата. Reductil има ефект, но той може да увеличи кръвното налягане, да влоши съществуващи сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, застойна сърдечна недостатъчност, аритмия или мозъчно заболяване; също така бъбречна или чернодробна недостатъчност, хипертиреоидизъм и затова има редица противопоказания за приложението му. Не очаквайте чудеса при употребата на различните хапчета (чайове) за отслабване. Освен, че са скъпи, техният ефект е временен, а голяма част от тях не са безопасни.

 

 



3805 Прочита Отпечатай
Местоположение

Къде се намираме?
стадион
Георги Аспарухов
зала по Борба

градски транспорт
тролейбус №1
автобуси
№78, 79 ,120
Закрита зала за футбол

Конкуренти Цени!!!
Спонсори


















Членска анкета
Мислите ли че Борбата е Вашият спорт

ДА

НЕ

НЕЗНАМ

Трябва да влезете в профила си за да гласувате.
Борба - Клуб Левски
php google 622088 Уникални посещения