Сваляне на килограми при спортистите

Основният принцип при отслабването е: да се изгорят повече калории, отколкото се приемат.Тогава масните натрупвания започват да се стопяват.За това е необходимо аеробни усилия и хранителен режим.

І.Аеробна активност

Това е физическа дейност, при която натоварването е равномерно /без да се задъхваме/,за период 45 – 60 мин. Това са:ходене с бързо темпо,леко бягане, плуване, колоездене, танци,леки тежести с много повторения и др. Пулсът трябва да е между 120 и 140 уд.мин.Смисълът на всичко това е изгарянето на калории.Отслабването идва от това,че за да си доставите енергия,през първите 15 мин.от усилието изгаря гликогена/складирана форма на въглехидрати/ , а следващият източник на енергия са мазнините. Мазнините изгарят вътре в клетката.За да преминат през мембраната на клетката,трябва да им помогне L- карнитинът/който може да се приеме във вид на таб./. При ниско въглехидратен режим на хранене, гликогенът е по-малко т.е.по-бързо се преминава към изгаряне на мазнини.

По-кратките и по-интензивни усилия/напр.спринт/, наричаме анаеробни – за тях тялото ползува само гликоген,така че от тях няма как да отслабнем!

                   Аеробно физическо натоварване

Малко: 220 минус възрастта умножено по 0.5пример: 220 – 40 = 180

180 Х 0.5 = 90 удара в мин.

Средно: 220 минус възрастта умножено по 0.7пример: 220 – 40 = 180

180 Х 0.7 = 126 удара в мин.

Заключение: аеробното физичеко натоварване е в диапазона на 90 уд./мин и 126 уд/мин. - най -доброто за изгаряне на мазнините.

Прави се 3 -4 пъти в седмицата.

При пулс 126 уд/мин – времетраене 30 мин.

При пулс 90 уд/мин – времетраене 45 – 60 мин.

Добре е да се приемат антиоксиданти.

 ІІ.Хранителен режим

Не трябва да има никакви резки ограничения, мъчително гладуване и др. подобни.Не е важно колко, а с какво се храним - най – добре:5 – 6 пъти на ден в малки количества. Реални резултати може да има само при ниско въглехидратна и високо протиенова храна.

а.Необходимите протиени,които изграждат мускулите се набавят от:пилешо,телешко,риба,яйца,кисело мляко /нискомаслено/, ядки/сурови/.

Забранени храни:свинско,агнешко,консервирани хпани,колбаси,сирене, кашкавал.Пържени храни – не!

б.Необходимите въглехидрати – от: пълнозърнест хляб, варен ориз,картофи.

Всякакви зеленчуци/най-добре зелени/ и плодове,без грозде и банани.

Позволено е малко черен натурален шоколад/но не млечен/.

Забранени храни:сладкиши,захар,сиропи,сладолед, газирани напитки,кока-кола.

в.Мазнините в малки количества не трябва да се изключват:зехтин или рибено масло,но не олио, краве масло,майонеза.

Трябва редовно да се закусва,последното ядене за деня да е поне 2 – 3 часа преди сън,през деня да се пие 2 до 2.5 л.вода /от нея няма да качите килограми/.

Никога и при никакви обстоятелства не се старайте да отслабвате ударно, защото тогава се губи повече мускулна маса,отколкото мазнини,което е крайно вредно за организма.

Никога не ползвайте забранени средства,деуретици и др.медикаменти.

Погрешно е да мислите,че губите мазнини от точно определени места по тялото,ако натоварвате именно тях/напр.при коремни преси,не се топят мазнините около коремните мускули и коремната стена.Мазнините изгарят общо,по цялото тяло.В сауната мазнините не изгарят,а само се изпотявате-губите соли.

                „Чудодейни хапчета за отслабване”

Xenical действа в стомаха и тънките черва, като блокира действието на ензима липаза, който разгражда мазнините от храната и така намалява с около 30% всмукването им. Неблагоприятният му ефект е, че наред с мазнините може да намали и всмукването на мастно разтворимите витамини (А, Е, Д, К и каротините), съдържащи се в храната. Затова при дълготрайна употреба на Xenical, между храненията е нужно да се вземат допълнително поне витамин А и Е, най-добре в специални водноразтворими форми.

Reductil е медикамент, който въздейства върху централната нервна система (мозъка) и то по два начина - увеличава чувството на ситост и повишава обмяната на веществата. Reductil има ефект, но той може да увеличи кръвното налягане, да влоши съществуващи сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, застойна сърдечна недостатъчност, аритмия или мозъчно заболяване; също така бъбречна или чернодробна недостатъчност, хипертиреоидизъм и затова има редица противопоказания за приложението му. Не очаквайте чудеса при употребата на различните хапчета (чайове) за отслабване. Освен, че са скъпи, техният ефект е временен, а голяма част от тях не са безопасни.