Управление
Начало
Фото галерия
Форум
Търсене
Връзка с нас
Дейност на сп. клуб
База
Основна дейност
Възрастови групи
Състезатели
Треньори
График тренировки
Спортен календар 2017
История
История на клуба
Шампиони
Медалисти
Спортна Медицина
 Д-р Георгиев
 Стимуланти
 Възстановяване
 Забранени медикаменти
 Допинг
 Лечение
 Сваляне на килограми
 Наркотици
Вход
Потребител

Парола



Не сте член?
Натисни тук за да се регистрираш.

Забравена парола?
Поискайте си нова от тук.
Федерации



Потебители на линия
Гости на линия: 1
Няма членове на линия

Регистрирани потребители: 61
Неактивирани потребители: 297
Най новият потребител: tuhleto

Меню при сваляне на килограми

Статията е предоставена от д-р Петър Маринчев!!!

До завършване на юношеска възраст не трябва да се допуска сваляне на килограми!

                          Съдържание:

   Как да свалим излишните килограми като се храним

   Меню с 1200 ккал.дн.

   Друго меню за 14 дни

   Две менюта с по 800 ккал.дн.

   Лесна диета

   Друго меню

   Диета с картофи

   Особености при хранителния режим

   Диета на д-р Пиер Дюкан

   Примерно седмично меню по д-р Дюкан

Как да свалим излишните килограми като се храним

/От начало по 1 кг.дн.,след това по 500-600 гр.дн./

За да отслабнем,трябва да се храним 4-5 пъти дн. с 500 – 600 гр.храна .

Закуската е най-важната: 500 гр.плодове с някакви ядки /за протеини и мазнини/или ½ до 1 кофичка кисело мляко с нисък % масленост. Може да се постави в него 1-2 с.л. овесени ядки и малко мед или стевия./Растението Стевия се продава течно или на табл.и е много сладко и е с 0 калории.Не ползвайте подсладител с аспартам и др./

Обяд: салата от зеленчуци 500 гр.със сирене или яйца или крехко месо /50гр./

Задължително се добавя 1 чаена лъжичка зехтин или олио или 5-6 маслини.Точно те отключват механизма за премахване на телесните мазнини.

Ако изобщо не сложиш зехтин или сложиш 2 лъжички – няма да има ефект.

Вечеря: преди 8 - 9 часа.

Преди сън: прясно или кисело мляко/с ягоди или боровинки/ или нещо леко.

Храната се дъвче продължително,докато цялата се просмуче от слюнка.

Вода се пие ½ – 1 час преди ядене.Всеки ден от 1.5л. до 3 л.

  Ниско калорично меню за сваляне на килограми/1200 ккал./

Понеделник:

Закуска: 1 твърдо сварено яйце/или 50гр.шунка/, чай/кафе/ - без захар.

Кисело мляко 250 гр., плод.

Обяд: зеленчукова салата /домати,краставица, зелена салата,пресен лук,чушка/с зехтин и лимонов сок без сол.Варено цвекло и моркови. Ябълков сок.

Вечеря: варено пиле 100 гр.,сирене 50 гр.,айран 1 чаша.

Вторник:

Закуска: портокал,черен /пълнозърнест/хляб 2 филии,чай без захар.

Обяд: 100 гр.варено телешко , 1 ч. кисело мляко.

Вечеря:варен карфиол 150 гр.,печени картофи 2 бр.,чай.

Сряда:

Закуска:50 гр. шунка/филе/,1/2 чаша извара, чай/кафе/.

Обяд: 100 гр.задушени гъби с зехтин и лимон, варени картофи,зеле,киви 2 бр.

Вечеря: 100 гр.варена риба,1 чаша кисело мляко.

Четвъртък:

Закуска: 25гр.мюсли с доматен сок, ябълка,кафе.

Обяд: 1 твърдо сварено яйце,100 гр. печена мерлуза /хек или костур/.

Вечеря: зеленчук. салата/зел.фасул и чушка на пара/,варен картоф,черен хляб.

Петък:

Закуска: 1 чаша кисело мляко,1 варено яйце,чай.

Обяд: 100 гр.варено цвекло с зехтин и лимон,100 гр.варен ориз, 1ч.ч дом.сок.

Вечеря:100 гр.безсолна извара,50 гр.сирене,чай.

Събота:

Закуска: 1ч.ч.прясно мляко,кафе,пълнозърнест хляб 1 филия.

Обяд:1 сварено яйце,150 гр.телешко печено,1 ч.ч. кис.мляко.

Вечеря:Салата от зеле с зехтин и лимон, пълнозърнест хляб,2 бр.киви,чай.

Неделя:

Закуска:1 сварено яйце,100 гр.сирене,чай/кафе/.

Обяд:прясна салата/зеле и моркови/с олио и лимон,100 гр.гъби,варен ориз,сок.

Вечеря:телешко варено или печено,1 ч.ч.прясно мляко.

Между храненията през седмицата:1 ч.ч.пресен плодов сок или бульон.

Друго меню за трайно отслабване без глад

 прилага се най-малко 10 -14 дни и се провежда поне веднъж на 4 мес.

Понеделник:

Закуска: 200 гр. извара с мед,1 препечена филийка,1ябълка.

Обяд: 200 гр.зеле/може и кисело/,50 гр.плодове.

Закуска: морков

Вечеря: варени картофи,3 домата.

Вторник:

Закуска: 150 гр.кисело мляко,1 ябълка.

Обяд:салата/150 гр.картофи, 1 ряпа с зехтин и лимон/

Закуска: 150 гр.карфиол.

Вечеря: зелева салата,1 препечена филийка.

Сряда:

Закуска: препечена филийка със шунка,1 ябълка.

Обяд: 1 варен картоф,100 гр.печурки.

Закуска: препечена филийка с мед.

Вечеря: ечимичена каша/80 гр.зърно/

Четвъртък:

Закуска:200 гр.извара,1препечена фил.,1ч. мляко.

Обяд: 100 гр.варен ориз.

Закуска: 2 домата.

Вечеря: 250 гр.варено телешко,зелена салата.

Петък:

Закуска: 150 гр.кисело мляко,150 гр.плодове.

Обяд: 50 гр.овесени ядки.

Закуска: 100 гр.варени картофи,полети с масло.

Вечеря: 250 гр.риба на скара,250 гр.спанак.

Събота:

Закуска: 150 гр.овесени ядки,1 варен картоф.

Обяд: 100 гр пилешко месо,50 гр.спанак.

Закуска: 1 ябълка.

Вечеря: 1 варен картоф,150 гр.печурки.

Неделя:

Закуска: 50 гр.ечимич.каша,1ч.сок,1 препеч. фил.

Обяд: плодове.

Закуска: любим десерт – не повече от 100 гр.

Вечеря: 1 порция зеленчукова яхния.

Друго меню /800 кал.дн./понижение на теглото около 1 кг. седмично

Закуска: 100 гр.извара,100 гр. обезмаслено кисело мляко,1 домат или зелена чушка.

Втора закуска: 1 ябълка.

Обяд: 1 порция месо /печено или варено/,салата от краставици,1 чаша пресен плодов сок.

Следобедна закуска: 200 мл. доматен сок

Вечеря: 1 порция задушени зеленчуци,100 гр.кисело мляко

ИЛИ:

Закуска: ½ грейпфрут /без захар/,2 филии пълнозърнест хляб,обезмаслено сирене,кафе с мляко

Втора закуска: кафе с мляко.

Обяд: сандвич с яйце и домат,кисело мляко,ябълка

Следобедна закуска: чай

Вечеря: агнешки котлет,картофи,моркови, плодова салата

Гладуване без глад/кетогенна диета/ може да се провежда от 5 до 60дни в годината.

Лесна диета за сваляне на килограми

Закуска: чаша горчиво кафе

Обяд: 2 твърдо сварени яйца

Вечеря: шунка/месо/,салата,чаша кис.мляко.

През деня се пие мин.вода,витамини,сокове.

                            Друго меню

Закуска: печен хляб (черен), 1-2 варени яйца
чаша сок по избор, малко парче сирене

Закуска 10 ч.: плод - 1 банан и 1 мандарина (може и друг)

Обяд: салата със зехтин - желателно е да е нещо сезонно както е сега зелето примерно, пилешка пържола- бяло месо или червено телешко, чаша сок.

Закуска 16 ч. : отново някакъв плод

Вечеря : (не по късно от 8 часа) отново салата или задушени зеленчуци със пържола по избор (без свинско)

Салатата  при храненето може да се замести с :
варени картофи, спагети, ориз, овесени ядки, musli, и  др. такива неща, месото може да е червено телешко, риба,само не свинско

 Диета с картофи

1-1.5 кг. варени или печени картофи, разделени на 5-6 приема с малко безсолна извара : 3 – 5 дни.

По 2 – 3 чаши билков чай или минерална вода.

Особености при хранителния режим

Сутрин: между 6 и 9 часа се преработват най-добре мазнините,хляб,кашкавал /сирене/, масло,шунка,колбас./Без мед и всякакви други сладки неща/.

Обяд: най-добре се усвояват белтъчините – РИБА, агнешко,пилешко.

Порцията в грамове трябва да е равна на ръста в см. плюс 100.

За гарнитура:ориз,картофи или юфка,грах или фасул.

Никакъв десерт!

След обяд: към 16 ч.нивото на инсулина скача високо -може да си позволим по-сладко – 30 гр. шоколад,плодове или орехи.

Вечер: след 19 ч. храносмилателните ензими „спят“.

За предпочитане – постно бяло месо/пуйка,пиле/ или риба.

Порцията в грамове трябва да е равна на ръста в см. минус 40.

Полезно е да се консумира:

1.Разтворими целулозни вещества: ябълки или круши,боб или леща,пълнозърнест хляб,зърнени закуски,фъстъци.

2.Фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, боб или леща.

3.Омега 3-мастни киселини:риба,орехови ядки.

4.Мононенаситени мазнини: маслини, зехтин, ядки. 

                  ДИЕТА НА д-р ПИЕР ДЮКАН

 УДАРЕН ПЕРИОД: времетраене - средно 5 дни /от 1 до 10 дни/.
Хранене с Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса. Това са : телешкото и говеждо
- Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
- Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат да се консумират,след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни.
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори улекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнината и да не надвишава 10-15 %
II. Дреболии:От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
III. Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
IV.Морски дарове:всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,стриди,миди,рапани,охлюви
V. Птиче месо:Всички птици са позволени, с изключение на тези с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
VI.Постни шунки:Шунки със мазнини м/у 2 и 4%. Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
VII.Яйца: твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
VIII.Обезмаслени млечни продукти / кисело мляко, извара и сирене/
IX. Вода:Литър
и половина дневно.
ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Захарта е забранена.
Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът да се използва изстискан върху рибите и месата,не и като лимонада.
Солта и горчицата - в умерени количества /безсолна горчица и диетична сол/.
Кетчуп е разрешен,само диетичен- без сол и захар, в ограничени количества.
Олиото и зехтина : не са позволени!
НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

ВТОРА ФАЗА:Смесен режим – времетраене:свалените килограми х 7 дни.
Хранене: Редуване на дни „чисти протеини“ с дни „протеини + зеленчуци“ -при схема по избор от 1:1 до 5:5 докато достигнете заплануваните килограми.

Всичко от ударния период е позволено. Тук добавяте зеленчуци - зелени листни, домати, краставици, тиквички, патладжани, чушки, карфиол, брокули, зеле, зелен фасул, бамя и още каквото се сетите.

ЗАБРАНЕНИ СА:картофи, ориз, боб, леща, грах и всички подобни нишестени зеленчуци!!!

ТРЕТА ФАЗА:Преходен режим – запазване на теглото
Времетраене:свалените килограми х 10 дни

Хранене: протеини + зеленчуци
Добавят се:

- веднъж дневно по 1 голям плод или шепа малки. Забранени са:банани, грозде, череши, сухи плодове - кашу, лешници, бадеми, фъстъци, орехи.
- 2 филии пълнозърнест хляб дневно
- 40 г сирене/кашкавал/ на ден
- 2 порции нишестени храни седмично
- агнешко, свинско и обикновена шунка се добавят към разрешените меса
- 2 гала вечери седмично - каквото си поискате, но не два дни подред!
- Задължително 1 ден на чисти протеини седмично!!!

ЧЕТВЪРТА ФАЗА:Окончателно стабилизиране на теглото
Времетраене: от 4 до 6 мес. или цял живот.
- връщате се към нормален режим на хранене.
- всеки ден 3 с. л. трици!!!!!!!!!!!
- един ден от седмицата само на чисти протеини!!!

 Примерно седмично меню – ударен режим

 ЗАКУСКА: кафе или чай с изкуствен подсладител

+ по избор:100-200 гр. нискомаслено кис.мляко или 200 гр.извара

+по избор:1 парче пилешко или лека шунка/или 1 сварено яйце или 1 крем/.

В 10 ч. при нужда:100 гр. кисело мляко или извара.

В 16 ч. при нужда:100 гр.кис.мл. или 1 парче пилешко или и двете.

ОБЯД:1.Стек тартар + 200 гр. кис. мляко или извара.

2.Твърдо сварено яйце + 200 гр.кис.мляко или извара

3.Една пилешка кълка + 1 крем.

4.Телешки котлет на тиган + 1 крем или извара.

5.Половин печено пиле + 200 гр.к.мляко или извара

6.Пилешко суфле + 1 крем.

7.Телешко фрикасе.

ВЕЧЕРЯ:1.Варена риба + 1 крем или 100 гр.кис. мляко

2.Телешко фрикасе + 1 крем или 100 гр.кис. мляко.

3.Заешко + 200 гр.извара.

4.Пиле + 1 крем или 100 гр.кисело мляко.

5.Филе от риба във фолио + 200 гр. кисело мляко.

6.Говежди език със сос + 1 крем или 200 гр.кис. мл.

7.Филе от риба + 1 крем.

    Примерно седмично меню – смесен режим /протеини + зеленчуци/

 

 предястия:мешана салата,домати с изцедено кис.мл.,зелена салата,краставица.

супи: борш,крем супа от тиквички и моркови, и др.

ОБЯД: 1.Постен гювеч/син домат,тиквички,чушки, домати,лук,чесън,подправки

+200 гр.кисело мляко/или 200 гр.извара/

 2.Телешки дроб на тиган със спанак + 200 гр.кисело мляко/200 гр.извара/

3.Пилешки дробчета и салата домати + 1 крем.

4.Бъркани яйца + извара + 1 крем.


5.Ендивия с шунка и сос бешамел + 200 гр.кисело мляко/или 200 гр.извара/
6.Пиле в гювече + 1 крем.

7.Заешко с лук и домати + 1 крем.

ВЕЧЕРЯ:1.Телешки дроб на тиган + салата зел.фасул, + 1 крем.

2.Пълнена зелка +1 крем/или 100 гр.кисело мляко/

3.Варена риба с пюре от моркови + 200 гр. извара

4.Пиле с гъби + 100 гр.кисело мляко / или 1 крем/.

5.Филе от риба/по избор/ запечена със спанак + 200 гр.кисело мляко.

6.Риба на тиган с копър + 1 крем/или 200 гр.извара/.

7.Риба на тиган с копър + 1 крем/или 200 гр.извара/.


13436 Прочита Отпечатай
Местоположение

Къде се намираме?
стадион
Георги Аспарухов
зала по Борба

градски транспорт
тролейбус №1
автобуси
№78, 79 ,120
Закрита зала за футбол

Конкуренти Цени!!!
Спонсори


















Членска анкета
Мислите ли че Борбата е Вашият спорт

ДА

НЕ

НЕЗНАМ

Трябва да влезете в профила си за да гласувате.
Борба - Клуб Левски
php google 622092 Уникални посещения