Управление
Начало
Фото галерия
Форум
Търсене
Връзка с нас
Дейност на сп. клуб
База
Основна дейност
Възрастови групи
Състезатели
Треньори
График тренировки
Спортен календар 2017
История
История на клуба
Шампиони
Медалисти
Спортна Медицина
 Д-р Георгиев
 Стимуланти
 Възстановяване
 Забранени медикаменти
 Допинг
 Лечение
 Сваляне на килограми
 Наркотици
Вход
Потребител

Парола



Не сте член?
Натисни тук за да се регистрираш.

Забравена парола?
Поискайте си нова от тук.
Федерации



Потебители на линия
Гости на линия: 1
Няма членове на линия

Регистрирани потребители: 61
Неактивирани потребители: 297
Най новият потребител: tuhleto

Защо не трябва да гладуваме

Статията е предоставена от д-р Петър Маринчев!!!

Защо не трябва да гладуваме?

Лечение на затлъстяването с биологично – активни вещества.

Затлъстяването е едно от най– разпространените заболявания в света.В развитите страни,с наднормено тегло са над 50%,а с затлъстяване 5%.Затлъстяването е причина за сериозни метаболитни нарушения и предразполага към сериозни заболявания: атеросклероза, исхемична болест,диабет,заб.на черния дроб и злъчните пътища,ендокринни забол., рак на гърдата, заболяване на половите органи,черва и др.

Ограничаването на калорииноста на храната е задължително,но не пълното гладуване.Рязкото ограничаване на количеството на храната води до ограничен прием на витамини, микроелементи, хранителни влакна, липотропни вещества и т.н.,които не само са много важни за организма,но взимат пряко участие в регулиране на мастния обмен.При повечето хора склонността към преяждане/т.е. към затлъстяване /е конпесаторна реакция на организма срещу недостига на редица незаменими жизненоважни микроелементи и витамини и хранителни влакна.

За хранителните качества трябва да се съди по това: колкото повече се приемат витамини, микроелементи и хранителни влакна, а по-малко белтъци, масти, въглехидрати и калорииност, толкова е по-добре.

Роля на мастната тъкан: мастната тъкан поддържа енергииния баланс в организма.При недостиг или липса на хранителни вещества, запасите от мазнини постепенно се изразходват. На разпад са подложени първо въглехидрати и белтъчини,и съвсем малко мазнини.По този начин обемът на мастната тъкан в организма е строго постоянен.Организмът не допуска резки колебания в мастната тъкан.

Хипоталамусът е органа,който регулира обема на мастната тъкан,чрез така наречените хранителни центрове.Хипоталамусните хормони са:

а.липогенетични : стимулират апетита, увеличения прием на храна и увеличения синтез на мазнини в мастната тъкан.

б.липолитични: подтискат глада,активират симпатичната нервна система,а чрез нея - липолизата.

При гладуване се намалява концентрацията на инсулин в кръвта,което довежда до стимулиране на секрецията му,а лептинът и инсулинът са основните фактори при липогенезата.Високите нива на лептин и инсулин постепенно повишават прага на чуствителност към тях в съответните центрове на хипоталамуса,така че все по-трудно се предизвиква активиране на липолиза. Организмът бързо привиква към обилно хранене и увеличава обема на мастната тъкан : все по-трудно включва липолизата.

При хора с затлъстяване едва 20-30% от постъпващите в организма мазнини се ползуват за енергия, а 70-80% се складират в мастните депа.Така че въпреки притежанието на големи запаси от енергия във вид на мастна тъкан,той не е способен да ги изразходва адекватно. Въпреки преяждането организмът се намира в постоянен клетъчен глад.

Тези процеси са строго индивидуални и зависят от: скоростта на основната обмяна,индуцираната от храната термогенеза,функционалното с-ние на щитовидната жлеза,активността на симпатичната нервна с-ма.

Формирането на мастната тъкан започва още във вътреутробното развитие на плода и през първата година – количеството мастни клетки е постоянно през целия живот на индивида.При възрастните се увеличава само обема на клетките.

Общи принципи на лечението

Основен принцип – в продължение на достатъчен дълъг срок от време организма да се поддържа в отрицателен енергиен баланс: ограничаване на калорииността на приеманата храна и постепенно увеличаване на двигателната активност.Най-добре е приеманата храна да бъде 800 – 1000 ккал. за денонощие,а енергозагубата на организма да бъде 2500 – 3000 ккал.

Диета

Мазнини: добре е да се приема рибено масло или ленено масло в капсули/богати на омега – 3 масти/.

Въглехидрати: да се изключат от менюто:захар, сладкиши,бял хляб, козунак,грис,варени картофи,царевични пръчици,банани.Да се употребяват въглехидрати богати на растителна целулоза:елда,просо,овес,грах,соя,пшеница.

Пресни плодове и зеленчуци : почти без ограничение.

Храненето да бъде 5-6 пъти в денонощие. Нови хранителни навици.

В менюто да се включат допълнително хранителни добавки:витамини,

микроелементи,хранителни влакна,биологично активни вещества и др.

Физическа активност

Редовната мускулна активност пречи на разграждането на мускулните белтъчини и подпомага изгарянето на складираните мазнини за покриване на енергийния дефицит,както и до възстановяване на активността на симпатиковата нервна с-ма,на половите хормони, на чревната проходимост.

Физическите упражнения трябва да са аеробни: бързо ходене,равномерно бягане,плуване, колоездене.Пулсът:130-140 уд/мин.в продъл. на 10-20 мин.

Биологично активни вещества,намаляващи усвояването на мазнините в червата.

Хранителни влакна: псилиум,пектин,целулоза,гуар – средно 30-60 гр.дн.

Хитозан : 3-6 гр.дн. в заключителния стадий при поддържане на теглото.

Активатори на метаболизма и липолизата:

Китайска ефедра: алкалоиди на ефедрин и производните му:активират симпатиковата н. с-ма. Чистият ефедрин има странични действия.Растителният извлек е по-добър за прием : 25-30 мг.дн.

Гуарана/бразилско какао/ съдържа природни ксантини:кофеин,ксантин, теофилин,теобромин.Средна доза: 600-800 мг.дн.

Чай оолонг/китайски чай/:основно дейсвуващо вещество е кофеин.

Комифора/Индия/:увеличава хормона на щитовидната жлеза /трийодтиронин/, който активира обмяната и термогенезата.

Екстракта на комифора се нарича гугулстерон.Доза: 75 – 100 мг.

Червени чушки: алкалоидът капсацин и производните му увеличават секрецията на адреналин и норадреналин,с което значително се активира липолизата.Средна доза 250 – 500 мг.дн.

Л – Карнитин: основен фактор при окисление на мазнините/изгарянето им/ за образуване на енергия.Изгарянето на мастните к-ни става изключително в митохондриите/вътре в клетката/.Свободните мастни к-ни не могат сами да проникнат през митохондриалната мембрана.За това е нужно специално „транспортно”средство.В човешкия организъм това е Л – карнитинът.Средна доза е 2 – 3 гр.

Липотропни фактори:метионин,инозит,холин и бетаин.

Това са важни фактори за ефективна обмяна на веществата и мазнините.

Холин : средна доза:500 мг.дн. Метионин : 3 Х 500 мг.дн.

Цитрамакс/Камбоджанска гарциния/: спира образуването на нови мазнини и активира отложените мазнини.Доза: 3 Х 250 – 1000 мг.дн.

Хром: един от най-важните фактори за поддържане на нормалната толерантност към глюкозата.Той се съдържа в бобови раст.,риба,зърно Средна доза на хрома:150 – 200 мг.дн.

Витамини от група „В”:в орг.на затлъстелите има дефицит на този вит.

Средни дн. дози:”В1”:20-50-мг.,”В2”:10-20 мг.,”В6”:10-20 мг.”В5”:900 мг.

липоева к-на : 30 – 50 мг.

Регулиране на повишения апетит

5-хидрокитриптофан:естествено вещество на човешкия орг.:доза 3 Х 200-300 мг.дн.

Други аспекти на корекцията на затлъстяването

Омега 3 - полиненаситени мастни к-ни : рибено или ленено масло,средна дневна доза: 3 – 9 гр.

Палмово или Кокосово масло: бързо се абсорбират и дават енергия – не постъпват в мастната тъкан.Могат да заменят напълно обичайните мазнини. Средно количество :10 – 30 гр.дн.

Пробиотици:живи култури от лактобацили и бифидобактерии:5 мл.

Пикочогонни билки: мечо грозде,хвойна,полски хвощ,червена боровинка,

пача трева,лаваница.

Жлъчногонни билки: корени от глухарче,жълт лапад,безсмъртниче.

Физиологично прочистване на организма от шлаки

/един път в седмицата/

Петък вечер:

А.в 18 и 22 часа се пие 50 – 60 гр.магнезий в 300 – 400 мл.вода

или Б.слабителен чай със сена

или В.в събота сутринта на гладно: в1 ч.ч.топла вода 1 с. л.глауберова сол.

Събота сутрин:

На гладно,без хляб и сол,се изяжда една купичка зеленина:магданоз,копър,целина,лук,зелени чеснови листа,салата./може само магданоз/.

След 30 мин:

Само сочни узрели плодове – цели,а не на сок. Количество:1.5 – 3 кг. ябълки,ягоди,малини, вишни,сливи,зеле,моркови,домати,цвекло и др.

Не е необходимо да се прави клизма или предварително да се чисти дебело черво,черен дроб или жлъчка.

Друго общо прочистване на организма от токсини

Пие се сок от картофи,моркови и цвекло в отношение 3:3:1 през деня.

Взема се душ: 2 пъти дневно. Физическо натоварване: през целия ден.

Прочистване на организма

Английски лекари от Лондонския кралски колеж препоръчват:

след продължително заболяване,постоянна умора,главоболие,

отравяния,хроничен запек или за подобряване на здравословното състояние - да се прочисти организма.

За целта е необходимо :

1.Периодично промиване на дебелото черво с клизми .Сутрин и вечер,в продължение на 4 дни се правят клизми с по 1 – 1.5 л.хладка вода,в която са добавени 2 чаени чаши гъст чай от лайка.

2.През тези дни храната трябва да е щадяща – зеленчуци,плодове и млечни продукти/с повече вит.А,С и В-комплекс/.

изключват се месо,алкохол,кафе,кока-кола.

3.Режимът може да се прилага 2 пъти месечно,през седмица и е напълно безопасен.

Съобщава се за много добри резултати от приложението на прочистващите клизми.

Прочистване на орг. от токсини и подобряване на имунната система

В купа,която да не е метална се слага :

1 с.л.мед, настъргани кори на 2 лимона, ½ кофичка нискомаслено кисело мляко, 250 гр. овесени ядки /1/2 пакет/.

Разбърква се добре и се поставя от вечерта в хладилник.Сутринта се изпива 1ч.ч.топла вода,а 20-30 мин.след това се приема 1с.л. от приготвената смес.

През дена на всеки 2 часа се приема по 1 с.л.от сместа,но не повече от 6 пъти.

През целия ден сместа стои в хладилник.Прави се 4 дни за 4 кг.

               Да подобрим обмяната на веществата

 При повечето от нас обмяната на веществата не е съвършена.За да изгорят по-лесно калориите, трябва малко да помогнем:

1.Закусвайте: обмяната на веществата се забавя през нощта. Закуската стимулира метаболизма,напомняйки му,че е време да започва своята работа.

2.Пийте зелен чай: той съдържа много полезни вещества,но главно полифеноли,които изчистват ч.дроб,помага на орг. да се избави от токсините и вещества,които помагат за изгарянето на мазнините,обезпечаващи на метаболизма по-ефективна работа.

3.Яжте внимателно: съсредоточете се върху това не какво ядете,а върху това как го ядете. Съсредоточете се върху процеса на приемането на храната,яжте бавно и дъвчете продължително.

4.Спазвайте тънкостите на диетата: разнообразието на продуктите е необходимо за нашия организъм.Само закуската може да е по-еднообразна – напр. каша/овесена/ с плодове,кис.мляко и плодов сок.

5.Изгаряйте мазнините чрез физ.упражнения. Дали сутрин или вечер– няма голямо значение. Сутришното физ.натоварване позволява на организма по-лесно да влезне в работа,да се повиши ендорфина и през целия ден да си с положителни емоции.

Физическите упражнения увеличават мускулната маса и намаляват мазнините. Колкото е повече мускулната маса,толкова е по-активен метаболизма,защото м-лите трябва да се хранят ,така че не се натрупват мазнини.

6.Ходете пеш: не ползвайте асансьор.Част от маршрута на градския транспорт извървявайте пеш.

7.Не забравяйте за витамините и мин.вищества: калции,цинк,селен-ускоряват метаболизма и стимулират работата на лимфосистемата.

Посъветвайте се с лекар,какви вит. са ви необходими.

2459 Прочита Отпечатай
Местоположение

Къде се намираме?
стадион
Георги Аспарухов
зала по Борба

градски транспорт
тролейбус №1
автобуси
№78, 79 ,120
Закрита зала за футбол

Конкуренти Цени!!!
Спонсори


















Членска анкета
Мислите ли че Борбата е Вашият спорт

ДА

НЕ

НЕЗНАМ

Трябва да влезете в профила си за да гласувате.
Борба - Клуб Левски
php google 622084 Уникални посещения