Статията е предоставена от д-р Петър Маринчев!!!

Най-често допускани грешки при свалянето на килограми

Загуба на тегло след тренировка

 дължи се на обезводняване на орг.За следене на изгаряне на мазнините,трябва да се измерят обиколките на тялото, дебелината на мастната тъкан/в кожни гънки/и теглото.Същата процедура се извършва след 30 дни.В идеалния случай се свалят 1 до 3 кг.

Цял ден гладуване,вечер – хранене.

Вечерно време и през ноща орг.почива/работи с намален капацитет/.Повечето от калориите, приети вечер,се трупат в мастни депа.Сутрин тялото се нагласява за зареждане с енергия за през деня.Затова закуската е особено важна.

На диета съм и ям само плодове.

Повечето от плодовете съдържат много захари, чието излишество води до натрупване на мазнини,както и до блокиране на разграждането на мазнините.Затова се предпочитат зеленчуците: домати,чушки,зеле,лук,чесън и др.

 Не ям никакво месо.

Трябва да се набавят аминокиселини за мускулатурата,затова ежедневно трябва да се консумира 120 – 200 гр.месо с много зеленчуци.Месото трябва да е варено или на скара.

 Не пия вода,за да не дебелея.

Ако не се пие достатъчно вода,алдостеронът започва да трупа водни запаси под кожата. Затова трябва да се пие 2 до 3 л.дн.

 Обличам се много,като спортувам,за да се потя и свалям килограми.

изпотяването не е признак,че мазнините изгарят. При изпотяването се губят освен течности и много полезни минерални соли необходими за правилното функциониране на организма.Затова трябва да се приемат допълнително мин.вещества.

Не искам да пия протеини,за да не качвам килограми.Най – добрата храна за диета е протеиновия концетрат/напр.93%/.

Мога да отслабна и без хранителни добавки.

Топейки мазнините по време на диети и тренировки,организмът има нужда поради недостиг от:фенилаланин,хром, пиколинат, тирозин, л-карнитин.Черният дроб се нуждае от: липотропни вещества – холин, инозитол, метионин.

 Предпочитам тичането,пред вдигането на тежести.Наистина аеробната работа помага за изгаряне на мазнините,но организма бързо се приспособява към такова натоварване.Затова трябва да се редува с вдигане на тежести – голямата мускулна маса изгаря много калории.

Заместих захарта с мед.Замяната на една храна с еднаква по калории друга,не води до отслабване. Трябва да се намали общия брой приети кеалории, за да се получи дефицит. Храните, които повишават кръвната захар,принуждават панкреаса да отделя повече инсулин за преработката им.Това дава тласък за отлагане на мазнини.